Inspirasi Untuk Menu Diet Seminggu, Praktis Dan Biaya Yang Efektif

Apakah Anda merencanakan diet tetapi bingung tentang menu makanan? Tenang, ibu dapat menemukan inspirasi menu diet minggu berikutnya!

Membuat menu diet seminggu dapat membantu ibu mempertahankan diet yang sehat dan mengatur berat badan.

Tidak kalah pentingnya, kebiasaan ini juga dapat menghemat waktu dan uang, Anda tahu ibu!

Melaporkan dari Medical News Today, keuntungan merencanakan menu diet selama seminggu adalah seseorang dapat merencanakan belanja, persiapan, dan waktu memasak mereka.

Selain itu, ini juga dapat menghindari kebiasaan membeli dan makan makanan yang tidak sehat secara impulsif.

Ibu juga bisa memasak batch makanan (secara bertahap) dan membekukannya untuk menghemat waktu.

Dalam hal biaya, cenderung lebih efisien, karena ibu akan membeli sejumlah besar bahan dan menggunakannya untuk makan sepanjang minggu.

Menu Diet untuk Minggu Pertama

- Sarapan: 30 gram granola, 100 gr yogurt hijau tanpa pemanis, 100 gr blueberry, dan kopi dengan susu rendah lemak.

- Makanan ringan pagi: Tahu, telur, dan salad tomat.

- Makan siang: Sandwich salad tuna dengan roti gandum utuh, satu apel, dan segenggam kenari.

- Snacks: Yogurt Lemon Frozen, Pistachio, dan Berries.

- Makan Malam: Vegetarian Bibimbap Korea, Minuman Kombucha, Pisang, dan Yogurt Green.

Menu Diet untuk Hari Kedua

- Sarapan: Asap salmon dengan bagel telur, bayam, dan minuman moka rendah lemak.

- Makanan ringan pagi: Seperempat kacang Brasil, potongan pir, dan segelas kombucha.

- Makan siang: Dua potong roti gandum yang diisi dengan saus tomat sard.

- Snack: Kue keju raspberry.

- Makan malam: Tumis udang dengan salsa mangga dan nasi kembang kol kelapa, pisang, dan beberapa kenari.

Jika Anda bosan, ibu dapat mencoba dengan menerapkan menu diet seminggu ala Dewi Hughes.

Rupanya, Dewi Hughes sendiri mengakui bahwa dia makan setiap dua jam sehingga dia masih kenyang.

Namun, ada beberapa hal yang perlu diketahui:

- Diet Dewi Hughes tidak makan nasi. Ibu dapat mencoba sumber karbohidrat lain dalam bentuk kentang atau umbi.

- Air minum yang rajin, terutama saat Anda bangun dan memberikan jarak 30 menit.

- Ganti sarapan dengan buah atau sayuran. Tidak ada batasan jumlah yang harus dikonsumsi.

- Jangan konsumsi makanan kemasan. Menurut Dewi Hughes, makanan kemasan yang memiliki tanggal kedaluwarsa pasti mengandung bahan -bahan yang tidak sehat.

- Cobalah memasak makanan Anda sendiri.

- Hindari makanan yang digoreng atau dihangatkan lagi.

- Cobalah minum air kelapa hijau untuk detoksifikasi tubuh.

Jika masih lapar, cukup konsumsi buah dalam jumlah besar.

Menu Diet untuk Hari Ketiga

- Sarapan: Smoothies Blueberry dan Alpukat, sepotong gandum utuh untuk roti dengan mentega almond.

- Makanan ringan pagi: Hummus lentil-beet merah dengan kue gandum.

- Makan siang: Satu porsi sup kacang hitam yang dimasak dalam slow cooker, bit panggang dengan krim keju almond, wortel parut, dan selada air.

- Camilan sore: 28 gram kacang dan satu jeruk.

- Makan malam: Tumis ayam dan sayuran yang disajikan dengan secangkir nasi merah kukus, dua kotak cokelat hitam dengan segenggam kacang kenari.

Menu diet untuk minggu keempat

- Sarapan: Apel dan selai kacang pada muffin gandum utuh, satu cangkir susu rendah lemak.

Makanan ringan pagi: Batang energi dan kue wortel.

- Makan siang: Kentang panggang berukuran sedang, 100 gram cabai, 28 gr faiche creme, dan kacang hijau.

- Camilan Sore: Pop Brown-Alpukat.

- Makan malam: Kari ubi jalar dimasak dengan slow cooker yang disajikan dengan 1 cangkir nasi kembang kol kukus, satu roti gandum canai, satsuma, dan minuman kombucha.

Menu Diet untuk Minggu Kelima

- Sarapan: Smoothie Berry dengan bubuk protein.

- Makanan ringan pagi: Omelet beroda.

- Makan siang: Dua potong roti gandum penuh dengan sarden yang disiram dengan minyak zaitun.

- Camilan Sore: Satu truffle blueberry vegan.

- Makan malam: Ayam kacang dimasak dengan slow cooker dengan brokoli, ubi panggang yang diolesi dengan minyak zaitun virgin ekstra (EVOO), dan bayam air kukus.

Menu diet sehari keenam hari

- Sarapan: Dua muffin telur edamame quinoa, satu porsi tomat panggang dan jamur yang ditutupi dengan minyak zaitun, dan segelas susu almond.

- Makanan ringan pagi: Selai cokelat kacang plus irisan apel.

- Makan siang: Semangkuk tuna wijen panggang dengan wortel parut, kacang polong, pakchoi, dan bambu.

- Camilan sore: Yogurt lemon beku, pistachio, dan berry.

- Makan Malam: Satu kentang panggang berukuran sedang, 100 gram cabai, 28 gr creme fraiche, dan sebagian brokoli kukus.

Menu Diet untuk Hari Ketujuh

- Sarapan: 30 gram granola, 100 gr yogurt hijau tanpa pemanis, 100 gr blueberry, dan kopi dengan susu rendah lemak.

- Makanan ringan pagi: Tahu, telur, dan salad tomat.

- Makan siang: Sandwich Wheat dengan salad tuna, irisan paprika, kacang polong, kacang polong, dan 28 gr kenari.

- Camilan sore: Telur rebus, dua kue gandum, dan arugula.

- Makan malam: Rotisserie Chicken Taco dengan salsa nanas, selada air, dan dua kotak cokelat hitam dengan beberapa biji Brasil.

Selain memperhatikan menu diet seminggu, jangan lupa untuk memperhatikan pola tidur setiap hari, ya ibu.

Karena, tidur sangat penting untuk kesehatan dan direkomendasikan setidaknya 7-9 jam setiap malam.

Bahkan jika ibu hanya diet selama seminggu, cukup tidur dapat membantu mewujudkan keinginan ibu yang ingin turun 5 kg.

Semoga berhasil, ya ibu!

Post a Comment

Lebih baru Lebih lama