9 Cara Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan Mental

Untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, Anda tidak hanya tidak bisa fokus pada kesehatan fisik. Kesehatan mental juga memainkan peran besar dalam hidup. Kesehatan mental sebagai kemampuan diri untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan sehari-hari.

Beberapa langkah sederhana dapat diterapkan untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental. Dengan membuat perubahan ini, dapat dipastikan bahwa ini mempengaruhi semua aspek kehidupan. Dengan menjaga kesehatan mental, maka Anda merasakan beberapa efeknya seperti suasana hati yang lebih baik, membangun daya tahan, dan membantu menikmati hidup secara keseluruhan.

Nah, bagi Anda yang merasa mudah mengalami gangguan stres atau kecemasan, berikut adalah beberapa hal sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan mental:

1. Katakan hal -hal positif pada diri sendiri

Penelitian menunjukkan bahwa cara Anda berpikir tentang diri Anda dapat memiliki efek yang kuat pada psikiatris Anda. Ketika kita melihat diri kita sendiri dan hidup kita secara negatif, kita juga merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, jika Anda terbiasa menggunakan kata -kata yang membuatnya lebih positif, maka ini membuat Anda lebih optimis.

2. Tuliskan hal -hal yang harus disyukuri

Syukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, dan kebahagiaan. Cara sederhana untuk meningkatkan rasa terima kasih adalah membuat jurnal dan menulis berbagai hal yang harus disyukuri setiap hari. Secara umum, merefleksikan rasa terima kasih juga efektif, tetapi Anda perlu berlatih secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang. Temukan sesuatu untuk disyukuri dan nikmati perasaan ini di dalam hati Anda.

3. Fokus pada satu hal pada satu waktu

Fokus pada tujuan untuk dapat melepaskan emosi negatif atau sulit dari kelebihan pengalaman masa lalu. Mulailah dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal -hal sederhana seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang. Memperhatikan sensasi fisik, suara, bau, atau rasa pengalaman ini membantu Anda untuk fokus. Ketika pikiran Anda terbang mengambang untuk membuat Anda terlalu berpikir, maka bawa kembali ke apa yang Anda lakukan sekarang.

4. Olahraga

Tubuh akan melepaskan endorfin yang membantu menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Itulah sebabnya olahraga adalah cara penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang kuat. Cari cara kecil untuk meningkatkan kegiatan olahraga, seperti menaiki tangga, atau berjalan ke tempat yang dekat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari, dan cobalah melakukannya di luar ruangan. Paparan sinar matahari juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang meningkatkan kadar serotonin di otak.

5. Makan makanan lezat

Selain memberikan nutrisi yang dibutuhkan, makan yang lezat dan sehat juga memberi makan otak. Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati. Sementara itu, makanan kaya protein membantu Anda tetap waspada.

Sayuran dan buah -buahan diisi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh, termasuk yang mempengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati. Termasuk makanan dengan asam lemak tak jenuh omega-3 (ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, dan biji rami). Nutrisi ini dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural dalam sel otak yang dibutuhkan untuk fungsi kognitif.

6. Over Open to Someone

Mengetahui bahwa Anda dihargai oleh orang lain adalah penting untuk membantu Anda berpikir lebih positif. Belajar terbuka untuk orang lain, yang membuat Anda lebih mampu berpikir positif dan mengenal diri sendiri.

7. Lakukan sesuatu untuk orang lain

Penelitian menunjukkan bahwa membantu orang lain memiliki efek menguntungkan pada perasaan Anda tentang diri Anda. Menjadi membantu dan ramah adalah cara yang baik untuk membangun harga diri. Artinya ya

Post a Comment

Lebih baru Lebih lama